月经期间注意事项大全（纯文字版）

一、个人卫生与清洁

及时更换卫生巾/卫生棉条：每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。

温和清洁外阴：每日用温水清洗1-2次，避免使用刺激性洗液或过度冲洗阴道内部。

选择透气衣物：穿着棉质内裤和宽松裤子，保持私处通风干燥。

禁止盆浴或泡澡：建议淋浴，防止污水倒流引起感染。

二、饮食调节

避免生冷寒凉食物：如冰淇淋、冷饮、西瓜等，以免加重痛经。

减少刺激性食物：限制辣椒、咖啡、浓茶、酒精摄入，降低盆腔充血。

补充铁质与蛋白质：适量食用瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，缓解疲劳。

增加温性食物：红枣、桂圆、红糖姜茶可帮助暖宫散寒。

多喝温水：促进新陈代谢，缓解腹胀和便秘。

三、适度活动与休息

避免剧烈运动：如长跑、跳跃、高强度健身，可改为散步、瑜伽等温和活动。

保证充足睡眠：每日7-8小时，避免熬夜，减轻身体负担。

注意腹部保暖：使用暖水袋或热敷贴缓解痉挛，避免受凉。

禁止水下活动：月经期间不宜游泳、泡温泉，防止感染。

四、心理与情绪管理

接纳情绪波动：理解经期激素变化可能导致敏感、焦虑，允许自己适当放松。

通过听音乐、冥想、阅读等方式舒缓压力。

避免重大决策：情绪不稳定时暂缓处理易引发矛盾的事务。

五、疾病监测与就医信号

记录月经情况：关注周期、血量、颜色及异常症状（如大量血块、严重异味）。

警惕异常症状：若出现剧烈腹痛、出血量骤增（每小时浸透一片以上卫生巾）、发热或经期超过7天未结束，应及时就医。

慎用药物：避免随意服用止血药或激素类药物，需在医生指导下使用。

六、日常生活细节

避免手术或拔牙：经期凝血功能可能变化，增加出血风险。

谨慎进行美容项目：如激光脱毛、整形手术等，建议避开经期。

减少长时间站立或久坐：适时活动腿部，促进血液循环。

保持环境舒适：室内温度适宜，避免空调直吹腹部。

七、特殊人群注意事项

痛经严重者：可遵医嘱使用止痛药，同时尝试热敷、按摩三阴交穴（内踝上四指处）。

经量过多者：备好应急卫生用品，注意补充水分和营养，必要时咨询医生。

过敏体质者：选用无香精、棉柔表层的卫生用品，减少皮肤刺激。

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核心原则：尊重身体感受，避免勉强行事。月经是生理正常现象，科学护理可提升生活质量，但若长期不适或异常，务必寻求专业医疗帮助。