蜂蜜水的最佳饮用时间与对应益处如下（基于营养学与传统认知，请根据个人体质调整）：

1. 早晨起床后（空腹）
‧ 益处：补充水分，促进肠道蠕动，帮助排便。
‧ 注意：建议先用温水稀释蜂蜜（水温不超过60℃），以免刺激胃酸分泌过多。若胃酸过多或易腹泻者，建议先喝少量温水再饮用。

2. 餐前30分钟
‧ 益处：温和调节胃酸分泌，对胃酸不足者可能有助消化。
‧ 注意：胃溃疡或胃酸过多者慎用。

3. 午后疲惫时（约15:00-16:00）
‧ 益处：蜂蜜中的天然果糖可快速提供能量，缓解疲劳、提升注意力。

4. 轻度运动后30分钟内
‧ 益处：补充血糖，帮助肌肉恢复，适合替代运动饮料。

5. 睡前1小时
‧ 益处：蜂蜜中的微量元素可能舒缓神经，助眠。
‧ 注意：饮用后漱口以防蛀牙，糖尿病患者及易夜尿者不宜。

6. 餐后1-2小时
‧ 益处：助消化，缓解饱胀感。

禁忌提醒：
‧ 婴儿（1岁以下）禁用，避免肉毒杆菌风险。
‧ 糖尿病患者、胃酸反流者需咨询医生。
‧ 蜂蜜忌高温水冲泡，以免破坏活性酶。

核心原则：
饮用时间无绝对标准，需结合个人健康状况及目的。少量持续（每日1-2勺为宜）比刻意追求时间更重要。