肌酸是一种常见的运动补剂，合理饮用才能更好地发挥其功效，以下是一些建议： 冲击期（可选） 时间：在开始服用肌酸的最初5-7天，可以采用冲击期的方法，目的是快速提高肌肉中的肌酸储备量。

剂量：每天服用20克左右，分4次，每次5克。

可以在早、中、晚以及训练前各服用一次。

用温水冲服，水温不宜过高，以免影响肌酸活性。

维持期 时间：冲击期过后，进入维持期，持续补充以保持肌肉中较高的肌酸水平。

剂量：每天服用3-5克即可。

可以在训练前30分钟或者训练后立即服用，这样有助于将肌酸输送到肌肉细胞中。

搭配碳水化合物 原理：碳水化合物可以刺激胰岛素的分泌，而胰岛素能帮助肌酸更好地进入肌肉细胞，提高肌酸的吸收利用率。

做法：在服用肌酸时，可以搭配一些高糖的食物或饮料，像香蕉、葡萄糖溶液等。

例如，冲调肌酸时加入适量葡萄糖粉，或者吃一根香蕉后再服用肌酸。

注意事项 多喝水：服用肌酸期间要保证充足的水分摄入，每天至少喝2000毫升水，防止因肌酸可能导致的体重增加、肌肉轻微脱水等情况，同时促进新陈代谢。

个体差异：每个人对肌酸的反应和耐受性不同，所以服用剂量和时间可以根据自身身体状况、训练目标和反应进行适当调整。

如果在服用过程中出现不适，如肠胃不适、疲劳等症状，应停止服用并咨询专业人士。