体适能是指人体在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力。

它包含两个方面：健康体适能和技能体适能。

健康体适能 主要与个人的健康状况相关，是机体维持正常生理功能的能力，对促进健康、预防疾病具有重要意义，具体包括以下要素： 心肺耐力：又称有氧耐力，是指心肺系统能够持续为身体提供足够氧气，以支持长时间体力活动的能力。

简单来说，就是心脏、肺脏和血管在运动过程中，将氧气输送到肌肉，并维持身体进行有氧运动的能力。

例如长跑、游泳等运动项目，非常依赖心肺耐力。

拥有良好心肺耐力的人，在日常活动中不容易感到疲劳，且能有效降低心血管疾病等慢性疾病的发生风险。

肌肉力量：指肌肉在收缩时所能产生的最大力量。

不同的肌肉群负责不同的身体动作，强大的肌肉力量有助于完成各种体力任务，如搬运重物、上下楼梯等。

通过力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以有效提高肌肉力量。

肌肉耐力：是指肌肉在一定负荷下，能够持续收缩并重复完成动作的能力。

与肌肉力量不同，肌肉耐力强调的是肌肉长时间工作的能力。

例如，进行多次重复的深蹲动作，考验的就是腿部肌肉的耐力。

良好的肌肉耐力可以使人们在进行较长时间的体力劳动或运动时，保持较好的运动表现，减少肌肉疲劳和受伤的可能性。

柔韧性：是指关节活动的幅度以及跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。

良好的柔韧性可以增加关节的灵活性，减少运动损伤的风险，同时也有助于改善身体的姿势和平衡。

常见的提高柔韧性的方法包括静态拉伸（如长时间保持某个伸展动作）和动态拉伸（在运动中进行的伸展动作），例如瑜伽中的各种伸展动作就能很好地锻炼柔韧性。

身体成分：主要是指身体中脂肪、肌肉、骨骼等不同组织的比例和分布情况。

理想的身体成分应该是适当的肌肉量与较低的体脂率。

过多的脂肪堆积，尤其是内脏脂肪，会增加患肥胖症、糖尿病、心血管疾病等多种慢性疾病的风险。

通过合理的饮食控制和适当的运动，可以调整身体成分，达到健康的身体状态。

技能体适能 与运动技能的表现密切相关，主要用于提升个体在各类运动项目和特定活动中的运动能力，通常涵盖以下几个要素： 敏捷性：指人体在快速改变方向、启动、停止和重新定位身体时的能力。

在许多球类运动（如篮球、足球）和田径项目（如短跑中的急停转身）中，敏捷性都起着关键作用。

运动员需要迅速做出反应并改变身体方向，以应对对手的动作或完成特定的战术任务。

协调性：是指身体各部位在时间和空间上相互配合，协同完成复杂动作的能力。

它涉及到神经系统、肌肉系统和感官系统之间的精确协调。

例如，在舞蹈、体操等项目中，要求身体的各个部位能够准确、流畅地配合，完成各种高难度动作，这就高度依赖良好的协调性。

平衡能力：是指人体在不同姿势和运动状态下，保持身体重心稳定，防止摔倒的能力。

平衡能力对于日常生活中的行走、上下楼梯等活动至关重要，在一些特定的运动项目（如滑雪、滑冰、武术等）中更是关键因素。

良好的平衡能力有助于提高运动表现，减少因失去平衡而导致的受伤风险。

反应速度：指人体对各种刺激（如视觉、听觉、触觉等）做出快速反应的能力。

在体育比赛和日常生活中，快速的反应速度都具有重要意义。

例如，在短跑比赛中，起跑阶段的反应速度直接影响比赛成绩；在驾驶过程中，对突发情况的快速反应能力可以避免交通事故的发生。

爆发力：是指在短时间内，肌肉快速收缩并释放能量，产生最大力量和速度的能力。

爆发力是力量和速度的结合，在许多运动项目中都起着决定性作用，如跳远、跳高、投掷等项目，运动员需要在瞬间爆发出强大的力量，以获得最佳的运动成绩 。