含义 “一字腰打戏”指演员在进行武打戏份表演时，展现出如同“一字”般笔直、纤细且线条优美的腰部形态。

拥有一字腰的演员在打戏中能通过灵活扭转、摆动等动作，配合利落的招式，呈现出极具美感和力量感的视觉效果，增强打戏的观赏性。

在影视剧中的体现 《卧虎藏龙》：章子怡饰演的玉娇龙在与俞秀莲竹林打斗的经典片段堪称一绝。

在这场戏里，章子怡凭借出色的舞蹈功底和身体控制能力，将一字腰优势发挥得淋漓尽致。

她在竹枝间闪转腾挪，身姿轻盈如燕。

当做出踢腿、转身等动作时，纤细笔直的一字腰清晰可见，不仅展现出玉娇龙的灵动俏皮，更让整个打戏画面充满了东方韵味和诗意美感，成为影史经典打戏之一。

《十面埋伏》：同样是章子怡主演，在小妹与金捕头的牡丹坊打戏中，章子怡身着艳丽舞衣，随着音乐节奏舞动并与对手过招。

她的腰部线条在快速的动作转换中保持着极佳的形态，无论是下腰躲避暗器，还是旋身挥舞长袖攻击，一字腰都使得她的动作更加流畅、舒展，为这场华丽的打戏增添了独特魅力，将小妹坚韧又妩媚的形象刻画得入木三分。

《长津湖之水门桥》：在战争题材影片中，女演员也有精彩表现。

比如在一些女性角色参与战斗的场景里，她们在枪林弹雨中穿梭、搏斗。

尽管服装厚重，但演员们依然通过自身扎实的基本功，在动作幅度较大的打戏中凸显出一字腰的线条，展现出女性角色在战场上的飒爽英姿，使人物形象更加立体饱满。

《雪中悍刀行》：张天爱饰演的南宫仆射在剧中有多场精彩打戏。

她身姿婀娜，在与人交手时，身形飘逸，每一个动作都干脆利落。

尤其是在施展剑招时，腰部发力带动身体转动，一字腰的线条完美呈现，既展现出角色的武艺高强，又不失女性的柔美，为角色增色不少。

训练与意义 演员为了在打戏中呈现出一字腰效果，往往需要进行长期艰苦的训练。

包括针对腰部肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腰部的稳定性和控制力；还有柔韧性训练，像瑜伽中的各种伸展动作、舞蹈基本功里的下腰练习等，让腰部能够更加灵活地做出各种动作。

在打戏中展现一字腰，一方面可以提升演员动作的美观度和流畅性，使打戏更具视觉冲击力；另一方面，也有助于塑造角色形象，通过优美的体态动作展现角色的气质和性格特点，给观众留下深刻印象 。