拓展训练方案(范文3篇)

拓展训练方案（一） 一、训练主题 突破自我，熔炼团队 二、训练目的 通过拓展训练，增强团队成员之间的沟通与信任，提升团队协作能力，培养个人的领导力和解决问题的能力，同时释放工作压力，激发员工的工作热情。

三、参与人员 [公司名称]全体员工 四、训练时间 [具体日期]，上午 9:00 - 下午 5:00 五、训练地点 [拓展训练基地名称] 六、训练流程 上午 9:00 - 9:30 集合签到 在公司楼下集合，签到并发放训练服装和装备。

乘坐大巴前往拓展训练基地。

9:30 - 10:30 开训仪式 到达基地后，由培训师介绍拓展训练的基本情况、注意事项和安全要求。

进行团队组建，包括推选队长、起队名、设计队徽和口号，增强团队归属感。

10:30 - 12:00 项目一：信任背摔 项目介绍：每位队员轮流站在 1.5 米高的背摔台上，背向队友，身体笔直倒下，其他队友在台下用手臂搭建保护网接住。

目的：建立团队成员之间的信任，克服个人心理恐惧，增强自信心。

12:00 - 13:30 午餐及休息 在基地餐厅享用午餐，休息片刻，为下午的训练养精蓄锐。

下午 13:30 - 15:00 项目二：齐眉棍 项目介绍：所有队员面对面站成两排，将一根轻质塑料棍放在每个人的手指上，保持水平。

在保证塑料棍不落地且每个人手指不离开塑料棍的情况下，缓慢下蹲将塑料棍下降到地面。

目的：锻炼团队成员的沟通协作能力，培养团队一致行动的意识。

15:00 - 16:30 项目三：盲人方阵 项目介绍：所有队员蒙上眼睛，在规定时间内将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员均匀分布在正方形的四条边上。

过程中不能说话，只能通过肢体动作进行沟通。

目的：提升团队的领导能力、计划与组织能力，增强团队成员之间的默契和信任。

16:30 - 17:00 总结分享 培训师引导团队成员回顾一天的拓展训练项目，分享个人的感受和体会，总结团队在训练过程中的优点和不足之处，探讨如何将拓展训练中的经验运用到实际工作中。

17:00 - 17:30 结束返程 颁发结业证书，合影留念。

乘坐大巴返回公司，结束一天的拓展训练。

七、培训师资 邀请专业的拓展训练机构，选派经验丰富、资质合格的培训师进行授课和指导。

八、物资准备 训练服装、安全帽、安全带等防护装备。

信任背摔台、齐眉棍、绳子等训练道具。

饮用水、急救药品等物资。

九、安全保障 培训前对训练场地和器材进行全面检查，确保设备安全可靠。

培训师在每个项目开始前详细讲解安全注意事项，并在训练过程中全程监督指导，及时纠正不安全行为。

配备专业的急救人员和急救药品，随时应对可能出现的意外情况。

拓展训练方案（二） 一、训练主题 挑战无限，凝聚团队力量 二、训练目的 本次拓展训练旨在提升团队成员的执行力、创新思维和团队凝聚力，加强成员之间的情感交流，打造一支高效协作的团队。

三、参与人员 [部门名称]员工 四、训练时间 [具体日期]，上午 8:30 - 下午 6:00 五、训练地点 [户外公园名称] 六、训练流程 上午 8:30 - 9:00 集合出发 在公司指定地点集合，乘坐车辆前往训练地点。

9:00 - 10:00 开场热身 到达户外公园后，培训师带领大家进行简单的热身运动，如慢跑、关节活动等，避免在训练过程中受伤。

随后进行团队分组，每组人数均衡，推选组长，明确小组职责。

10:00 - 12:00 项目一：无敌风火轮 项目介绍：每个小组利用有限的材料（报纸、胶带、剪刀）制作一个可以容纳全体队员的大型“风火轮”。

所有队员站在风火轮内，从指定起点移动到终点，过程中风火轮不能断裂，如有损坏需在原地修复。

目的：培养团队成员的组织计划与协调能力，增强团队成员之间的相互信任和理解，提高团队整体执行力。

中午 12:00 - 13:30 野餐休息 在公园草坪上进行野餐活动，大家分享美食，放松心情。

休息片刻后，为下午的训练做好准备。

下午 13:30 - 15:00 项目二：驿站传书 项目介绍：所有队员排成一列纵队，培训师将一组数字信息交给队伍最后一名队员，该队员通过肢体动作将信息依次传递给前面的队员，直到最前面的队员接收信息并写在纸上。

整个传递过程中不能说话，后面的队员不能超过前面队员的身体位置。

目的：提升团队成员之间的沟通技巧和信息传递准确性，培养团队成员的专注力和耐心，增强团队协作精神。

15:00 - 16:30 项目三：创意塔搭建 项目介绍：每个小组发放相同数量的积木，在规定时间内，团队成员共同设计并搭建一座创意塔。

要求塔的高度达到一定标准，且结构稳固、造型独特。

搭建完成后，每个小组派代表介绍创意塔的设计理念和团队分工情况。

目的：激发团队成员的创新思维和创造力，培养团队的审美能力和艺术素养，提升团队成员的沟通协作和组织协调能力。

16:30 - 17:30 团队拔河比赛 项目介绍：各小组之间进行拔河比赛，两两对决，采用淘汰赛制，决出冠军小组。

比赛过程中，鼓励团队成员为自己的小组加油助威，营造积极向上的团队氛围。

目的：增强团队成员的集体荣誉感和团队凝聚力，释放工作压力，培养团队成员的拼搏精神和竞争意识。

17:30 - 18:00 总结颁奖 培训师对全天的拓展训练进行总结，回顾各个项目的完成情况，表扬优秀团队和个人。

颁发奖品，对表现突出的团队和个人进行奖励。

团队成员自由交流分享一天的训练感受和收获。

七、培训师资 邀请具有丰富户外拓展培训经验的专业教练团队进行现场指导，确保训练效果和安全保障。

八、物资准备 制作无敌风火轮的报纸、胶带、剪刀。

驿站传书的数字信息卡片。

创意塔搭建的积木。

拔河比赛的绳子。

饮用水、食物、野餐垫等野餐用品。

奖品、证书等。

九、安全保障 在训练前对公园场地进行实地勘察，排除安全隐患。

培训师在训练过程中密切关注队员的身体状况和行为动态，及时提醒队员注意安全事项。

配备基本的急救药品和器材，如创可贴、碘伏、绷带等，以应对可能出现的轻微擦伤、扭伤等情况。

拓展训练方案（三） 一、训练主题 携手共进，超越自我 二、训练目的 通过拓展训练，帮助团队成员更好地认识自我，挖掘自身潜力，增强团队成员之间的沟通与合作能力，提升团队整体战斗力，营造积极向上的团队文化氛围。

三、参与人员 [团队名称]成员 四、训练时间 [具体日期]，上午 9:00 - 晚上 7:00 五、训练地点 [室内拓展训练场馆名称] 六、训练流程 上午 9:00 - 9:30 集合入场 在室内拓展训练场馆入口处集合，签到后领取训练资料和标识牌。

由培训师带领进入训练场馆，熟悉场地环境。

9:30 - 10:30 团队建设与导入 培训师介绍拓展训练的目标、流程和规则，强调安全注意事项。

进行团队建设活动，包括团队破冰游戏，让成员之间快速熟悉起来。

然后组建团队，确定团队名称、口号、队歌等，展示团队风采。

10:30 - 12:00 项目一：齐心跳绳 项目介绍：每个团队成员手持一根跳绳，在规定时间内，团队成员同时起跳，计算连续跳绳的次数。

过程中若有队员失误，需全体重新开始计数。

目的：培养团队成员的节奏感和默契度，提升团队成员的注意力和团队协作能力，增强团队凝聚力。

中午 12:00 - 13:30 午餐及休息 在训练场馆附近的餐厅用餐，休息片刻，缓解上午训练的疲劳。

下午 13:30 - 15:00 项目二：盲人摸号 项目介绍：所有队员蒙上眼睛，每人会拿到一个数字卡片，卡片上的数字范围在 1 - [团队人数]之间。

在不能说话、不能看数字卡片的情况下，团队成员需要在规定时间内按照从小到大的顺序排成一列纵队。

目的：提升团队成员的沟通能力、倾听能力和团队协作能力，培养团队成员的秩序感和执行力，让成员学会在困难环境中寻找解决问题的方法。

15:00 - 16:30 项目三：坐地起身 项目介绍：每个小组的队员背靠背围成一圈坐在地上，在不借助手和其他外力的情况下，全体队员同时站立起来。

随着团队配合的熟练，可以逐渐增加难度，如减少人数或加快起身速度。

目的：增强团队成员之间的相互信任和支持，锻炼团队成员的毅力和团队协作能力，培养团队成员的团队意识和责任感。

16:30 - 17:30 团队文化展示 每个团队利用 15 - 20 分钟的时间，围绕团队文化主题，通过表演、演讲、展示等形式，向其他团队展示本团队的文化内涵、团队精神和团队目标。

其他团队认真观看并给予评价和建议。

目的：加深团队成员对团队文化的理解和认同，促进团队之间的交流与学习，提升团队的文化建设水平和团队影响力。

晚上 17:30 - 19:00 晚餐与篝火晚会 在训练场馆外的场地举行篝火晚会，大家围坐在一起享用晚餐。

晚餐后，进行篝火晚会活动，包括唱歌、跳舞、游戏等环节，让团队成员在轻松愉快的氛围中进一步增进感情。

19:00 - 20:00 总结分享 培训师引导团队成员回顾一天的拓展训练历程，分享自己在训练中的成长与收获，对团队和个人的表现进行总结评价。

鼓励团队成员将拓展训练中的团队精神和协作意识运用到今后的工作和生活中。

七、培训师资 邀请专业的室内拓展培训专家担任培训师，培训师具备丰富的教学经验和良好的沟通能力，能够根据团队特点和训练目标灵活调整教学方法。

八、物资准备 跳绳、眼罩、数字卡片等训练道具。

音响设备、投影仪等用于团队文化展示的设备。

篝火晚会所需的篝火材料、烧烤食材、餐具等。

饮用水、水果、点心等食品。

九、安全保障 室内拓展训练场馆配备完善的安全设施，如防滑地面、防护垫等。

培训师在训练前对所有训练道具进行检查，确保道具的安全性和可靠性。

在篝火晚会现场安排专人负责消防安全，配备灭火器等消防设备，确保活动安全进行。