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(点击图片进入下一页)第8式:骆驼式跪姿,双腿打开与肩同宽,双手叉腰.

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准备动作和跪姿俯卧动作一致,只是需要将左腿向后伸直.

呼气,还原身体.第3式:猫伸展式做法:跪立,左腿向前抬

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2)按照这个顺序进行:撑墙俯卧撑(最简单)——撑桌子俯卧撑——跪姿