褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，不少人会选择服用褪黑素补充剂来改善睡眠等问题。

服用褪黑素后，可能出现以下起效症状： 困倦感增加：这是最常见的起效症状。

褪黑素可以调节人体的生物钟，帮助身体进入睡眠准备状态。

服药后，通常在30分钟到1小时左右，会逐渐感到比平时更加困倦，眼皮发沉，大脑也有昏昏欲睡的感觉，这种困倦感和平日自然产生的困意相似，只是来得相对更快更明显，能引导人更容易进入睡眠状态。

入睡速度加快：对于存在入睡困难问题的人，服用褪黑素后效果会比较明显。

原本可能需要躺在床上辗转反侧1 - 2个小时才能入睡，在褪黑素的作用下，可能缩短至30分钟以内就能顺利入睡，有效减少了入睡所需的时间成本。

睡眠质量提高：褪黑素有助于延长深睡眠阶段的时间，让人进入更深层次、更安稳的睡眠状态。

服药者可能会感觉夜间醒来的次数减少，睡眠过程中不容易被轻微的动静吵醒，清晨醒来后精神状态较好，不会感到过度疲惫，而是有一种神清气爽、精力恢复的感觉。

生物钟调整：如果长期熬夜、倒班工作或跨时区旅行导致生物钟紊乱，褪黑素可以发挥一定的调节作用。

连续服用一段时间（通常数天到几周不等）后，身体的睡眠 - 觉醒周期会逐渐恢复正常。

比如原本凌晨三四点才入睡，中午才起床，经过褪黑素辅助调整后，能逐渐回到晚上11点左右入睡，早上7 - 8点自然醒来的正常作息状态。

不过，不同个体对褪黑素的反应存在差异，有些人可能起效快且效果明显，而另一些人可能效果不显著。

此外，褪黑素并非适用于所有人，使用不当还可能带来副作用，如头晕、头痛、恶心等，因此如需服用，建议先咨询医生的意见 。

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