孕前营养需要注意的问题 备孕期间准爸爸该怎么做(3)

备孕期间准爸爸该怎么做?

我们只知道女性需要备孕，其实准爸爸备孕也很重要!

一：准爸爸要补充锌

锌可以直接参与精子内的糖酵解和氧化过程，保护精子细胞膜的完整性和通透性，维持精子的活力。

男性如果缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育;即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。又有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。

含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾猪肝、蛋黄、瘦肉、花生、核桃、苹果等。

二：准爸爸要补充叶酸

叶酸的缺乏可能使染色体出现断裂，造成畸形儿。大家都知道妻子需要补充叶酸，其实丈夫补充叶酸对宝宝也有好处。

叶酸的缺乏也容易使精子数量下降，所以丈夫也要注意合理的营养，多吃蔬菜水果，不要喝太多的咖啡和浓茶，最好在计划孕育宝宝时不喝刺激性的饮品。

根据中国营养学会公布的《中国居民膳食指南》(2007)，常用食物中叶酸含量高的食物包括：鸡肝、猪肝、黄豆、鸭蛋、花生、核桃、菠菜、蒜苗、豌豆等。

无论是准爸爸还是准妈妈都要注意饮食均衡，不吃不利于宝宝健康的食物，养成良好的饮食习惯，祝好孕哦!